SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    ile tej mąki ryżowej? piec góra/dół czy termoobieg? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-09-21 09:54:31

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 18784 Data: 2020-09-21 09:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    [...] to go zrobilam , tempo wolniutkie dajace poaplic 2 kg ....zamienilam bieg w miejscu na schody i nie chcialo mi sie po nocy wychodzic biegac to 10 min lazenia po schodach , gora dol a dokladniej 5 min chodzenia a 5 min 'stepu'na pierwszym i drugim stopniu, z tego co mi zostalo w glowie i co sie w taki warunkac da zrobic ;-D [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 22:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 13.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h miska poległa całkowicie więc się nie wypowiadam, może uzbierało się z 1500kcal http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda na rowerze (większość w terenie), 13,59km w [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 21:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piątek- 16.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h dostarczono 1900kcal BTW 36/30/34 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieganie dystans ~ 6,20km w czasie ~ 38 minut (średnią prędkość pokazało 6:13) Trasa pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 22:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    Wiadomo że od razu nie będę się rzucać na to stanie na rękąch aczkolwiek kusi :) brak stania na rękach bardziej przeżyje niż powrót na siłownię z fbw bo lepiej mi się trenuje 4x w tyg góra / dół ale jeszcze prawko mam do zrobienia to tyle czasu mieć na wszystko nie będę mieć niestety

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-01 11:52:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x10 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 10kg x20 /14kg x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kgx15/15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 1sztabka / 1sztabka 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-28 14:56:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka *1 sztabka /1sztabka/1sztabka 1 sztabka /1 sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 *45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 47.5kg/47.5kg /52.5kg X8 /57.5kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-04 16:01:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Priorytet klata na Splicie góra - dół

    Post
    Trening dla początkujących

    W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest potrzebny.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2018-10-07 13:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet klata na Splicie góra - dół

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronie220 Wyobraź sobie, mam 38 w łapie, 31,5 przedramie, 87 pas i 96 klata. Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2018-10-07 18:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    [...] odzywka (salam solone masło orzechowe) 30g kakao 3łyzki erytrytol 120g banan 15-20g masło orzechowe Pdp Wszystko razem zblendowałam Dodałam 10g jagod goi Przelalam do foremki nasmarowanej olejem kokosowym Posypalam kawałkami gorzkiej czekolady (10-25g) Pieklam 35-40min w 170st gora dol Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-04-21 12:17:08

    Odpowiedzi: 4223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-21 12:16:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    [...] wielkiego jajka Na to wysmarowac farsz Nastepnie zlozyc dłuze krańce do srodka, zamknac konce mniejsze I zakleic Pokroic na cienkie paski Mi wyszlo 11 Kazdy pasekzakrwcic dwa razy Posmarowalam bialkiem i posypalam erytrytolem Piec 25 min w 170st gora dol Upueczoneposypalam cukrem pudrem z erytrytolu Jednadrozdzowka ma okolo 290-299kcal

    Odpowiedzi: 4223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-09 17:46:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • ona85 / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 13:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8) Bic+Tric: Seria łączona na wyciągu gora dół. 3s. x12 x2 Uginanie młotkowe hantle , naprzemiennie. 3s Triceps: Francuz sztangą łamaną 3s. [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 23:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III TYDZIEŃ WYZWANIA (26.01.2020r.) TRENING Kroki: 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2020-01-26 21:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III TYDZIEŃ WYZWANIA (27.01.2020r.) TRENING Kroki: 7 559 kroków. Rozgrzewka: 1. 5 minut na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2020-01-27 22:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akademickie Mistrzostwa Slaska

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wykonywania podrzutu - po wykonaniu pierwszej fazy podrzutu - w momencie gdy gryf spoczywa z przodu na barkach - lekko uginaja kolana - gryf zaczyna sie "chustac" gora-dol - czekaja na moment az rozchustane talerze zaczna poruszac sie ku gorze i w tym momencie prostuja rece. Podnoszony ciezar jest zatem relatywnie mniejszy od [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-13 15:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 22:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Czy te interwały to mogły by być w formie biegów w terenie z przebieżkami? Ja tak właśnie biegam w terenie, do tego mam jeszcze niedaleko mocno pofałdowany teren, to jeszcze jest góra-dół :) Ale wtedy to tak na oko bardziej, bieganie z timerem mi się jakoś nie widzi, wolę ptaszków posłuchać :-) I przepraszam, ze wcześniej nie odpowiedziałam, jakoś [...]

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 21:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - zaawansowany staż, konkretne podejście

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw trenowałem systemem góra/dół, tym samym co w okresie budowania masy. Później wskoczyłem na klasyczny split. O diecie nie będę pisał, bo ma charakter wybitnie indywidualny. Zjeżdzałem nawet do 1500kcal, no ale ja chce sie maksymalnie dociąć.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2018-10-20 16:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 00:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)